不僅肚子快快瘦下來,胸部也不會跟著縮水! 23吋小蠻腰美女營養師的秘密特蔬果汁食譜,不再私藏,一次公開! 危險!不要以為只要喝果汁就會瘦, 糖分就是糖分,如果沒有計算水果本身的甜度,當心愈喝愈胖! 由專業營養師設計的特調蔬果汁,更有效、更健康、更美味! 妳需要再擁有一本蔬果汁的6大理由: ★100道特調蔬果汁,選擇更多,不會膩 ★專業營養師特調,精算蔬果比例,不僅瘦,還能改變你的營養素比例 ★快速瘦了肚子,胸部也跟著塑型,絕不縮水 ★更方便!早餐、晚餐任選一餐用特調蔬果汁替代即可 ★一日食譜建議,由營養師設計,讓你瘦得快還要更快 ★搭配四季設計,選用當計最盛產水果,蔬果汁更美味 每天60分鐘飆汗甩油,不如一天喝一杯特調蔬果汁, 一年四季都可以喝,讓你整年都保有輕盈體態! 23吋小蠻腰美女營養師程涵宇從事營養師超過6年的時間,服務過無數病患,其中有很大一部分的病患是想要改善身材的人,其中又以抱怨肚子的最多,其次為胸部。靠著專業,她幫助無數試過許多減肥方法都瘦不下來的病患成功減重,並重獲健康,而本身更是靠著自己特調的蔬果汁擁有23吋的小蠻腰。身為營養師的她,在幫病患設計食譜時,更同時會顧慮到均衡的營養,讓病患瘦得健康,現在不私藏,一口氣要公開她的蔬果汁食譜。 ★2種特調蔬果汁飲用時間任選,都很有效,更符合自己的需求: 許多上班族早上常常急急忙忙趕著出門上班,根本沒有時間打蔬果汁,本書所設計的特調蔬果汁,可以因應個人需求,任選早晚飲用,不用再被時間綁死,選擇更多元,瘦得更無負擔。 ◎方法1:代替早餐 早餐:一杯特調蔬果汁+午餐(沒有限制)+晚餐(6點前完成用餐完畢) ◎方法2:代替晚餐 早餐(沒有限制)+午餐(沒有限制)+晚餐:一杯特調蔬果汁(9點前飲用) ★解決6大困擾!每天一杯營養師特調蔬果汁就可以達到 特調蔬果汁食譜都是結合科學根據及臨床經驗,選用的食材其所含的營養成分、建議份量都是精挑細選並且精算過,含有大量未被破壞的完整酵素、維生素、礦物質、植化素。同時也考量營養素的作用、總熱量、水分含量,就連糖度都經過精密的計算等等,所以是完整的黃金比例,可以補充你一天絕對缺乏的營養素,健康的瘦。 ◎解決便秘 可增加結腸糞便的水分、微生物的質量、糞便的重量還有次數,還能擺脫「乾」妹妹。 ◎減少飲食中的熱量 每天一杯特調蔬果汁替代早晚餐,每天即減少熱量400-500大卡熱量。 ◎改變你營養素的比例 每天一杯蔬果汁,可以補充到90%的人都不夠的天然纖維。 ◎增加代謝速度 當身體脂肪較多時,代謝率即會下降,吃足夠的蔬果,可幫助能量代謝的營養素足夠。 ◎減少脂肪的攝取 每天一杯特調蔬果汁替代早晚餐,可將脂肪攝取限制到占一日熱量攝取的23%-30%。 ◎調整飲食習慣 要開始大量吃蔬果很多人會抗拒,所以選擇飲用的方式比較容易。 ★利用生理週期特性,讓胸部加速up的絕招! 營養不好,胸部就長不好。不管先天條件如何,只要後天飲食搭配得宜,即使過了發育黃金時期,也能幫助成長或是維持胸型。而許多人一減重,就連胸部也會跟著一起縮水,所以如何瘦腰不減胸,在瘦身時的飲食就更為重要。 ◎月經來的第11-13天 加倍攝取攝取含有動情激素的食材,例如黃豆、杏仁、腰果、芝麻、蕃茄、紅椒等等。 ↓ ◎月經來的第18-24天 此為乳房脂肪囤積增厚的最好時機,多多選擇木瓜、山藥、白木耳等等食材。 ↓ ◎其他時間 心情愉快有益於內分泌功能正常發揮,性腺激素能充分分泌,可以攝取維生素C、黃豆等等。 ★不復胖!搭配正餐的一日食譜建議 特調蔬果汁可代替早餐或晚餐,而只要代替其中某一餐後,另外兩餐則不用特別限制,但如果你想要加快速瘦身的話,書裡就特別提供一日的食譜建議,助你一臂之力。食譜中的分量及熱量是經過計算,可以維持最基本的基礎代謝率及均衡的營養素,短期即可加速看到效果,而且長期實踐更不會復胖。 ◎規則 只要將食譜內A(早餐)、B(午餐)、C(晚餐)三種選項,依照你選擇飲用特調蔬果汁的時間去搭配即可,如下: 1.早餐:特調蔬果汁+B+C 2.A+B+晚餐:特調蔬果汁 作者簡介 程涵宇 營養師 中華民國營養師高等考試合格、台北市糖尿病共同照護網合格營養師,從事營養師的工作超過6年的時間,服務過的病患不計其數,其專長為:減重、疾病營養治療,幫無數病人重獲健康,也幫助許多對於身材有所困擾的人,本身更是靠著自己研發的特調蔬果汁,維持讓人人羨慕的23吋小蠻腰,本書便是她的私藏特調蔬果汁食譜公開。近年來亦活躍於各大報章媒體,包含:台視《健康好簡單》、三立《養生我知道》、人間衛視《樂活在人間》、《康健》、《常春》、《BODY》、《蘋果日報》、《自由時報》、《聯合晚報》等等。 現為 沐光臨床營養機構 營養師門診 院長 中華民國糖尿病衛教學會會員 台灣營養學會會員 經歷 新光醫院門診 臨床營養師 婦產科 肝膽腸胃內外科 癌症防治中心 癌症病房 安寧病房 精神科 泌尿科 神經內外科專任營養師 台北市衛生局 減重專任營養師 KingNet國家網路醫院 駐站營養師 田原香滴雞精 營養顧問 企業營養講師
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